ปัจจุบันนี้ คอมพิวเตอร์เข้ามามีบทบาทในชีวิตของคนเราอย่างมาก ทำให้เกิดผู้ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ซึ่งมีความเสี่ยงต่อกลุ่มอาการทางสายตา ยิ่งใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมงด้วยแล้ว ต้องถนอมสายตากันด้วยนะครับ ... เพราะมีลูกตาอยู่เพียงคู่เดียวเอง …
บางครั้งเพียงแค่การปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสมก็จะสามารถลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อตา และปัญหาทางสายตาที่จะตามมาได้ ในบางรายอาจจะต้องใช้แว่นสายตาสำหรับใช้กับคอมพิวเตอร์ จะทำให้การมองเห็นดีขึ้น
Computer Vision Syndrome (CVS) เกิดจากการลดลงของ reflex ในการกระพริบตาเมื่อเราจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยปกติคนเราจะกระพริบตาชั่วโมงละ 16-20 ครั้งต่อนาที แต่สำหรับคนที่จ้องอยู่กับคอมพิวเตอร์นานๆ อาจจะลดลงเหลือเพียง 6-8 ครั้งต่อนาที ผลที่ตามมาก็คืออาการตาแห้ง และเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อตา ทำให้มีอาการปวดตา เคืองตา และสายตาล้า บางคนอาจจะทำให้ไม่สามารถโฟกัสภาพให้ชัดได้ โดยเฉพาะในคนอายุ 30-40 ปี และจะทำให้เกิดสายตายาวเร็วขึ้นกว่าปกติ การลดอาการที่เกิดจาก CVS หลักง่ายๆ อันหนึ่งก็คือกฏ “20-20-20 rule” โดยมีหลักการอยู่ว่า "ทุกๆ 20 นาที ให้พักสายตาโดยการมองไกล 20 ฟุต หรือประมาณ 6 เมตร นานประมาณ 20 วินาที"
มีการศึกษาพบว่า จะมีอาการผิดปกติทางด้านเกี่ยวกับการมองเห็นมากกว่า 50-90% สำหรับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ในการทำงาน ซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนล้าของร่างกาย ความสามารถในการทำงานลดลง และความผิดพลาดจากการทำงานมากขึ้น ดังนั้นลองมาดู 10 ขั้นตอนที่จะลดอาการ CVS กันดูนะครับ
- ตรวจสายตาเป็นประจำทุกปี โดยแพทย์เฉพาะทาง
- ใช้แสงสว่างให้พอเหมาะ บ่อยครั้งที่จะพบว่ามีแสงจ้ามากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นแสงจากภายนอก หรือในบริเวณที่ทำงานเอง
- ลดแสงสะท้อนจากผิววัสดุต่างๆ หรือผนังห้อง หากว่าคุณใส่แว่น พยายามเลือกเลนส์ที่ช่วยตัดแสง หรือลดแสงสะท้อน
- เปลี่ยนจอ monitor เป็นแบบ LCD แทนแบบเก่า เลือกจอที่มีความละเอียดสูงๆ และหน้าจอขนาดใหญ่ 19 นิ้ว
- ปรับ brightness and contrast ของหน้าจอคอมพิวเตอร์ปรับความจ้าให้ใกล้เคียงกับแสงในบริเวณที่คุณทำงาน เช่น ทดสอบโดยให้หน้าจอสีขาว และเทียบดูว่าสว่างเหมือนเป็นแสงไฟ ก็แสดงว่าจ้าเกินไป ถ้าออกเทาๆ ก็แปลว่ามืดไป ปรับขนาดตัวอักษร และสีจอคอมพิวเตอร์ให้พอเหมาะ ถ้าให้ดีให้ตัวหนังสือใหญ่ประมาณสามเท่าของตัวหนังสือที่เล็กที่สุดที่คุณอ่านเป็นประจำ ตัวหนังสือสีดำบนพื้นขาวดีที่สุดสำหรับตาคุณ หรือให้เป็นตัวเข้มและพื้นหลังสีอ่อนก็ดี พยายามหลีกเลี่ยงพื้นหลังที่เป็นลวดลายหรือมีสีใกล้เคียงกับตัวอักษร
- กระพริบตาให้บ่อยขึ้น เพื่อช่วยป้องกันตาแห้ง แต่ถ้ามีอาการคันตา เคืองตามาก อาจหยอดนํ้าตาเทียมช่วยได้
- บริหารกล้ามเนื้อตา ใช้หลัก 20-20-20 มองไกลทุก 20 นาที นาน 20 วินาที อีกวิธีคือ มองไกล 10-15 วินาที แล้ว กลับมามองใกล้ 10-15 วินาที ทำแบบนี้ 10 รอบ
- พักเบรกบ้าง เพื่อลดอาการล้าของสายตา และกล้ามเนื้อที่หลัง บ่า ไหล่ของคุณ หลายคนอาจจะพักแค่วันละ 15 นาที แต่สถาบันอาชีวเวชศาตร์ของอเมริกาแนะนำว่า หากในหนึ่งวัน มีเพิ่มการพักสั้นๆ 5 นาที วันละ 4 ครั้ง จะสามารถลดอาการไปได้อย่างมาก
- ปรับเปลี่ยนโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ให้สายตาห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 20-24 นิ้ว และจุดศูนย์กลางของจอตํ่าลงมาประมาณ 10-15 องศา จากตาของคุณ
- สวมแว่นสำหรับทำคอมพิวเตอร์ ถ้าคุณมีปัญหาสายตา
ลองนำไปใช้กันดูนะครับ จะได้รักษา่และถนอมสายตาของคุณไว้ก่อนวัยอันควร : D
ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.ladyhealthfirst.com/ladyhealthnurse/nurse-kluay/10/computer-vision-syndrome-cvs/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น